Tahukah Anda bahwa setidaknya 86% orang yang hidup di dunia ini mengalami gangguan kualitas tidur? Dan tahukah Anda bahwa di Inggris, dokter meresepkan obat tidur dengan tidak kurang dari 10 juta resep? Statistik ini menunjukkan bahwa manusia modern cenderung sulit mendapatkan dan menikmati kualitas tidur. Hal tersebut bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti depresi, stres, konsumsi alkohol atau narkoba, dan lain sebagainya.
Kasus sulit tidur juga terjadi pada anak perempuan di Indonesia. Padahal tidur dalam jumlah yang cukup penting untuk menjaga produktivitas kita tetap optimal keesokan harinya.
Tips Tidur Cepat Secara Alami dan Mudah.Sebagian pakar kesehatan menganjurkan kita untuk meminum segelas susu hangat atau mandi dengan air hangat untuk menstimulasi rasa rileks dan memudahkan kita untuk tertidur. Namun, tidak semua orang bisa segera tertidur dengan mudah meskipun telah mencoba cara-cara yang di anjurkan oleh pakar kesehatan ini.
Ada beberapa tips agar cepat tertidur yang bisa kamu coba, antara lain adalah sebagai berikut:
- Bernapas lewat lubang hidung sebelah kiri.
Tips agar cepat tertidur secara mudah dan alami yang pertama adalah menarik napas lewat lubang hidung sebelah kiri.
Cara seperti ini di inspirasi dari teknik pernapasan yoga yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan memberikan rasa tenang.
Agar kamu bisa cepat tertidur, dalam posisi berbaring, miringkan badan ke sebelah kiri, kemudian gunakan jari tangan untuk menutup lubang hidung sebelah kanan. Tariklah napas dalam-dalam secara perlahan melalui lubang hidung sebelah kiri. Lakukan pernapasan ini beberapa kali sampai kamu merasa rileks dan tenang. Dalam kondisi yang rileks dan tenang kamu akan lebih cepat tertidur.
- Buka mata lebar-lebar.
Psikoterapis Julie Hirst menjelaskan bahwa salah satu cara agar bisa tidur adalah dengan cara membuka mata lebar-lebar dan tetap terjaga.
Otak manusia akan memberikan respon yang berbeda terhadap persepsi ini, bahkan otak akan mengintepretasikan usaha untuk tetap terjaga sebagai instruksi untuk segera tidur.
- Ingat-ingat aktivitas kamu di siang hari.
Sammy Margo, penulis buku The Good Sleep Guide menjelaskan di dalam bukunya tentang tips agar cepat tertidur secara alami dan mudah.
“Ingat-ingatlah apa yang kamu bicarakan tadi siang, pemandangan yang kamu lihat, dan hal-hal yang menyenangkan yang terlewati. Hal ini akan membantu kondisi mental agar bisa siap untuk tidur” ungkap Sammy Margo.
- Memutar-mutar bola mata.
Sammy Margo juga menjelaskan salah satu tips agar cepat tertidur adalah dengan memejamkan kedua belah mata, kemudian putar-putar bola mata sebanyak tiga kali.
“Gerakan berputar bola mata dapat membantu tubuh untuk melepaskan hormon tidur, melatonin” demikian tulis Sammy di dalam bukunya.
- Berimajinasi.
Salah satu cara agar cepat tertidur adalah dengan membayangkan atau mengimajinasikan bahwa kamu sedang berada di tempat yang indah dan tenang. Pejamkan kedua matamu, kemudian bayangkan kamu sedang berada di sebuah pantai yang bersih dan indah, bayangkan kaki-kakimu sedang menginjak pasir putih yang lembut, dan rasakan hembusan angin tropis yang hangat. Imajinasi seperti ini dapat membantu agar tubuh merasa rileks dan membantu otak agar cepat tertidur.
- Menekan bagian dahi.
Ada beberapa titik pada bagian tubuh yang apabila di tekan dengan lembut akan memicu rasa mengantuk. Salah satu titik tersebut adalah bagian tengah dahi, tepat di atas hidung dan di antara kedua alis. Gunakan jari jempol untuk menekan titik ini sambil menutup mata selama kurang lebih 20 detik.
